Lieknėjimas yra tema, kuri domina daugelį žmonių, siekiančių sveikesnio gyvenimo būdo ir geresnės savijautos. Straipsnyje aptarsime pagrindinius svorio metimo principus, maisto ir sporto derinimo svarbą bei kokie papildai lieknėjimui gali padėti. Jei ir jus nuolat kamuoja mintis, kad galbūt jau metas būtų pradėti keisti savo gyvenimą – šis straipsnis gali būti puikus pirmas žingsnis pokyčių link.
Pagrindiniai svorio metimo principai
Svorio metimas nėra vien tik kalorijų sumažinimas, tai yra procesas, apimantis keletą svarbių aspektų. Pirmiausia, būtina suprasti energijos balansą – suvartoti mažiau kalorijų nei sunaudojate. Tai pasiekiama ne tik mažinant suvartojamo maisto kiekį, bet ir didinant fizinį aktyvumą. Sveikas svorio metimas reiškia laipsnišką svorio mažėjimą, siekiant išvengti raumenų masės praradimo ir palaikant gerą sveikatos būklę.
Sveika mityba ir reguliari fizinė veikla yra neatsiejami siekiant ilgalaikių svorio metimo rezultatų. Subalansuota mityba padeda užtikrinti optimalų energijos kiekį visą dieną. Sportas, ypač jėgos treniruotės ir kardiovaskuliniai pratimai, padeda deginti kalorijas, stiprinti raumenis ir gerinti bendrą kūno tonusą. Svarbu pasirinkti veiklą, kuri jums patinka, kad galėtumėte ją reguliariai praktikuoti.
Visi pokyčiai, kuriuos atliekate – tiek mitybos, tiek sporto – turi būti palaikomi ilgą laiką. Jei pokyčius pavyks išlaikyti tik 1–2 mėnesius, nereikėtų tikėtis gerų rezultatų. Svorio metimas yra maratonas, o ne sprintas. Todėl nereikėtų savęs riboti itin griežtomis dietomis ar alinančiomis treniruotėmis. Geriausia pasirinkti tokį gyvenimo būdą, kurį galėtumėte tęsti bent pusę metų ar ilgiau. Dar geriau – atlikti ilgalaikius pakeitimus ir iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdą.
Papildai, galintys padėti mesti svorį
Įvairūs papildai gali būti naudingi siekiant pagerinti svorio metimo rezultatus, tačiau jie neturėtų pakeisti sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo. Vieni iš populiariausių papildų svorio mažinimui yra papildai su gliukomananu. Būtent dėl didelio skaidulinių medžiagų kiekio, laikantis sumažintos energinės vertės dietos gliukomananas padeda mažinti svorį. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojus 3 g gliukomanano trimis porcijomis po 1 g prieš valgį, taip pat reikėtų gerti daug vandens, kad medžiaga tikrai pasiektų skrandį.
Skaidulos yra maistas mūsų žarnyno mikrobiotai. Kasdien su maistu ar papildais suaugęs žmogus turėtų gauti apie 25–30 g skaidulų. Tai gana nemažas kiekis. Skaidulų daugiausia yra vaisiuose ir daržovėse, taip pat pilno grūdo produktuose. Skaidulų visiškai nėra mėsoje ir pieno produktuose. Todėl labai svarbu į mitybą įtraukti kuo daugiau šviežių vaisių, daržovių. Taip pat reikėtų atsiminti, jog gerdami sultis (net ir šviežiai spaustas) skaidulų negausite, todėl visada geriausia rinktis pilnus vaisius ar daržoves.
Papildai internetu
Norint įsigyti kokybiškų papildų lieknėjimui, galima pirkti ir internetu, kur rasite platų pasirinkimą ir galėsite palyginti produktų kainas bei atsiliepimus. Kiekvienu individualiu atveju verta apsvarstyti savo poreikius ir dėl papildų vartojimo pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Premium maisto papildai gerai savijautai, tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori įsigyti kokybiškų maisto papildų gera kaina. Ieškodami prekių internetu galite greitai palyginti skirtingų papildų sudėtis ir kainas bei išsirinkti geriausią variantą. Jei nesate tikri, kurie papildai geriausiai tiktų būtent jums – pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku.
Užsak. Nr. 573
